「リバウンドをしないためにも筋トレを」
食事制限だけでダイエットが成功すると思っている方はいませんか？
確かに痩せますが、確実にリバウンドします。
なので筋トレは必須なのです・・・
こんにちは！ちゃんです！（@tyan__tyan__）
前回の記事では、完全「ちゃん流」のダイエットのための食事方法をお伝えしました。
おすすめですので是非どうぞ！
☟前回記事
今回は、その食生活と平行に行っていた「筋トレ」についてお話致します。
オレ
オレは痩せるだけで充分なんだよ
本当に痩せたいなら「筋トレ」は必須条件なんだよなぁ
僕
そうなんです。ただ食生活を見つめ直しただけだと痩せません。
細かく言うと、確実にリバウンドします。
筋トレといっても幅が広すぎるので、実際に僕が行った筋トレをご紹介したいと思います。
実際筋トレだけでも痩せていきますが、短期間で効果を出すために有酸素運動も取り入れています。
筋トレと有酸素運動をするにあたって「順番」が非常に大切になってきます。
有酸素運動の前に筋トレを
痩せたいなら外走ってこい！！！！
こんなこと耳にしたことありませんか？
実際、外を走れば痩せますがそれはずっっっっっと継続が出来ればの話です。
ぶっちゃけ、そんなの無理じゃないですか？？というか、嫌じゃないですか？？
ちなみに僕は嫌です（笑）
ということで、飽きずに実践する方法・・・
考えに考え抜いた結果。
（どっちもやればいいんじゃね？それなら飽きないし。）
という曖昧な結論に辿り浮きました（笑）
そうと決まったらあとは実践あるです！
痩せるための条件
まず、痩せるメカニズムとは何か？
それは、「接種カロリー以上にカロリーを消費すること」です。
例えば、今日の朝昼晩ごはんで2000キロカロリーを摂取したとしましょう。
そうしたら一日2100キロカロリーを消費すればいいんです。
どうです？簡単でしょう？
しかもその中の何1000キロカロリーは一日中何もしなくても消費されます。
これを基礎代謝量といいます。
これが大体普通の成人男性で1400～1600キロカロリーです。
あれ？結構多いぞ？と思った方。その通りなんです。
人間、一日なんもしてなくても約1600キロカロリーは消費されるんです。
ありがたいですねぇー！！！ではこれを頭において一日2000キロカロリーだった場合どうでしょう？
残り400キロカロリー消費すれば一日の摂取カロリーを消費したことになりますね。
なので500キロカロリー分の動きをすればいいだけです。
そう思うとめちゃめちゃ楽に感じませんか？
オレ
ほんとだ！でもなんで筋トレが大事なの？
それはこの「基礎代謝量」に関係してくるんだよ！
僕
なぜ筋トレなのか
基礎代謝量で勝手にカロリーは消費されることはわかってもらえたと思います。
ではなぜ僕が実践したのは「筋トレ」なのか。
それは先ほどの基礎代謝量に大きく関係しています。
人間の身体で一番カロリーを消費するのは「筋肉保持」なのです。
なので、筋トレで筋力を上げれば、基礎代謝量が増えていく。というわけです。
筋肉がつけばカロリー消費の自動化に成功したような感覚ですね（笑）
そして、筋力アップをすればメリットが他にもたくさんあります。
・単純にかっこいい
・女の子にモテる
・自分自身に自信が持てる
・たまに動いても筋肉痛にならない
・女の子にモテる←重要なので2回言い)ry
まだまだあるかとは思いますが僕が思ったメリットはこんな感じです。
これで筋トレをしない理由がありますか？？！！！
いや、ないですね！ということで筋トレを中心にしていました。
あ、お酒を飲む前に行ってくださいね。せっかくの筋トレの効果が薄くなってしまうので・・・
実際の筋トレメニュー
さて僕が行ってた筋トレメニューです。
コチラも前回同様結構ストイックですのでトライする方は筋肉痛覚悟でどうぞ。
腹筋
これに関しては「一番重要視」しました。
なんといったって、
腹筋が割れてるとかっこいい
からです。
男なら誰しもがそう思うはずです。（女の方・・・わかってください・・・）
というわけで、コチラのメニューがかなりストックです。
ではメニュー。
・ジャンピングジャック×30秒
・ヒール・タッチ×26
・クロスオーバークランチ×20
・マウンテンクライマー×20
・サイドブリッジ（右）×12
・サイドブリッジ（左）×12
・ヒップ・ブリッジ×20
・バイシクル・クランチ×20
・Vアップ×20
・ヒール・タッチ×26
・アブドミナル・クランチ×20
・プランク×30秒
・クロスオーバークランチ×20
・レッグレイズ×16
・バイシクルクランチ×20
・回転付きプッシュアップ×20
・サイドプランク（右）×20秒
・サイドプランク（左）×20秒
・腹筋ローラー×10を3セット
はい、これです。
※様々の方の動画をお借り致しました。※
オレ
え？何の呪文？
わかんないよね（笑）それぞれにyoutubeの動画載せとくね（笑）
僕
わからない人は一個ずつyoutubeを見てみてください。結構ハードなのが伝わると思います。
腹筋はこんな感じです。
腕
腹筋と比べると本当にしょぼいです（笑）
だって・・・腹筋で力使っちゃってるから・・・
僕
ではメニュー。
・プッシュアップ（普通の腕立て伏せ）×20秒
・ワイドプッシュアップ（手を広げた腕立て）×20秒
・ワイドプッシュアップ（手を広げた腕立て）×20秒
これだけです。簡単でしょう。
腹筋で頑張ってるからいいんです。これくらいで。マッチョは目指してないですから。
腕に関しては休憩も入れて1分30秒あれば終わるので気軽に挑戦できますね。
しかも、一緒jに胸筋も鍛えることができるんですよ！まさに一石二鳥！
あなたの日々にも取り入れてみたらいかがでしょうか？
脚
太ももの筋肉を制する者は全てを制す
という言葉があるように←ねーよ
脚の筋トレも重要です。
・スクワット×20を3セット
これだけやりましょう（笑）
大丈夫！スクワットだけやれば太ももの筋肉はつきますから（笑）
いよいよ有酸素運動
筋トレが終わったら有酸素運動です。
これに関しては本当に
ただ走るだけ
なので30分くらい外を走ってください（笑）
走ることを始めたばかりでは確実にばてますが、ばてたら歩いても大丈夫です。
とにかく30分間歩くか走るか。これに専念しましょう。
これで僕の筋トレ＆有酸素運動の一日は終了です。
全てが終わった後
とりあえず水を飲む。そして、今日もやってやったぜ。と自分を褒めましょう。
自分を褒めることでモチベーションが変わってきますので意外と大事です。
これにて一日のトレーニングは終了です。
更に時短ダイエットをしたい人＆筋肉をつけたい人はこの後にプロテインを飲むとより効果的ですので
飲んでもいいかもしれません。ちなみに僕のおすすめプロテインはこれです。
安くて量も入っていて、たんぱく質もかなり取れる・・・お勧めです！！！
まとめ
これだけしっかり毎日行えば「確実に痩せます」
痩せるかも？とかではないです。確実に痩せます。
ただ、ストイックすぎて出来る人は限られてくるかもしれませんが・・・
でも、本気で痩せたいならこれくらい出来ますよね？
めちゃめちゃ怠け者の僕が出来たので皆様なら余裕だと思います。
これだけやって、あなたも理想のボディを手に入れてください！
それでは！
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